Rekreativci i fitness

1. korak - Motivirajte se.

Počnite misleći na cilj. Zamislite fantastičnu nagradu, nešto što biste zaista voljeli – godišnji odmor? Elegantnu dizajnersku odjeću? To mora biti nešto dovoljno snažno da vas motivira. Kada ste odredili svoju nagradu:

2. korak – Potražite pomoć

Početnici često ne uspiju jer ne znaju što ili kako učiniti. Ako dobijete stručnu podršku i savjete, mnogo je veća vjerojatnost da ćete uspjeti.

Imate nekoliko opcija:

• Posjetite obližnji fitnes klub i zatražite ocjenu svoje tjelesne kondicije.
• Nađite osobnog trenera koji će vam pomoći u osmišljavanju režima vježbanja
• Zamolite svog Herbalife osobnog wellness asistenta da vam pomogne savjetima.

3. korak – Postavite realne ciljeve

Što želite postići? Gubitak težine? Prekrasno vitko tijelo? Više energije? Pobrinite se da vaši ciljevi budu ostvarivi – postupno ih razrađujte.

Neka vaš cilj bude tri puta po 40 minuta vježbanja i gubitak pola kilograma težine svakog tjedna. Primjerice, ako trebate izgubiti 15 kg, planirajte za to 30 tjedana – svoje ćete ciljeve lakše ostvariti uz korak 4 …

4. korak – Prehrana koja pomaže razviti mišiće i potrošiti masti

Proces transformacije možete pospješiti s pravilnom prehranom.

5. korak – Krenite u akciju

Sve što sada trebate učiniti i je početi stjecati kondiciju! Odaberite nešto s donjeg popisa i upamtite, vježbanje je svaka aktivnost koja ubrzava rad vašeg srca i izaziva dublje disanje. Odaberite nešto u čemu možete UŽIVATI:

• žongliranje
• plesanje
• šetnja s psom
• kućanski poslovi
• vrtlarenje
• pješačenje
• jahanje

6. korak – Još akcije

Nakon što ste nekoliko tjedana privikavali tijelo na više aktivnosti, kada osjetite da ste usvojili novu naviku, možete krenuti dalje i više, prema intenzivnijim oblicima aktivnosti. Ubrzajte tempo i vježbajte aerobne vježbe i vježbe snage. Za vas to znači sljedeće:

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe jačaju kardiovaskularni sustav (srce i pluća); korisno je vježbanje umjerenim intenzitetom tijekom duljeg razdoblja. Pokušajte nešto od sljedećeg:

• jogging
• plivanje
• tenis
• vožnja bicikla
• brzo hodanje
• poskakivanje
• squash
• veslanje

Cilj je ubrzati rad srca opterećivanjem mišića tijela. Dobar način da provjerite vježbate li dovoljno intenzivno je ‘test govora’: trebali biste biti u stanju reći nekoliko riječi, uhvatiti dah, i potom nastaviti govoriti. Ako ne možete izgovoriti čitavu rečenicu, malo smanjite tempo vježbanja. Ako lako možete izgovoriti rečenicu, probajte malo pojačati tempo.

Vježbe izdržljivosti/snage

Kod ovih vježbi obično se koriste ‘utezi’ poput malih utega (bučica), no mnoge vježbe snage jednostavno se sastoje od dizanja težine tijela. Koristi od takvih vježbi su:

• Povećanje količine kisika koju dobivaju mišići, ubrzavanje metabolizma
• Povećanje izdržljivosti i snage
• Razvoj mišićne mase; što više mišića imate, više masti možete izgorjeti

Koliko često? Nakon uvodnog razdoblja pokušajte izvoditi vježbe izdržljivosti približno 3-5 puta tjedno u trajanju od 40-60 minuta.

Kakva je nagrada za vaš trud?

Koristi za vas su divne i neprocjenjive:

• više energije
• vitko, utegnuto, savitljivo tijelo
• zdravije srce
• jače, čvršće kosti
• veća izdržljivost i više snage
• bolje spavanje
• bolje mentalne funkcije
• redovito izlučivanje endorfina (hormona sreće)
• smanjenje stresa
• više samopouzdanja
• izgledate i osjećate se mlađe
• mnogo komplimenata!

Popis poželjnih koristi je dugačak, a svi oni mogu biti vaši za samo 30-60 minuta vježbanja 5 puta tjedno u sljedećih nekoliko mjeseci … Upamtite, sve počinje s vašom odlukom.

Evo još informacija da vas uvjerimo da vi to MOŽETE …

Promijenite svoj izgled uz pomoć hrane

U 4. koraku smo spomenuli ‘pravilnu’ prehranu. Kada vaše tijelo dobiva ispravne, uravnotežene količine hranjivih tvari, ono uz redovno vježbanje može razviti mišićnu masu i eliminirati nakupljene masti. No, ne radi se samo o tome što jedete, već i o tome kako, kada i zašto jedete:

• Pola sata prije svakog obroka popijte čašu vode – to će vam pomoći da napunite želudac i izbjegnete uzimanje previše hrane.
• Jedite kada ste gladni, tako da vaše tijelo nauči da nikada neće ostati bez goriva jer nedostatak hrane u vašem organizmu pokreće mehanizam spremanja masti i usporavanja metabolizma.
• Odaberite hranu u kojoj uživate.
• Jedite vrlo polako i potrudite se da svaki obrok traje što je duže moguće.
• Izbjegavajte uzimanje previše ili premalo hrane – prestanite jesti kada osjećate da ste pojeli dovoljno.
• Nakon svakog obroka nekoliko minuta provedite odmarajući se zatvorenih očiju, zamišljajući se pri tome s tjelesnom težinom kakvu želite. To pomaže vašem tijelu i umu da hranu i uzimanje hrane shvati kao nešto pozitivno, a ne nešto negativno.
• Ako osjećate potrebu za međuobrokom, zastanite i pitajte se ne tražite li možda samo razonodu ili vam je dosadno. Nemojte jesti osim ako ste zaista gladni. Ako niste, popijte čašu vode, maknite se i budite aktivni.
• Nikada si nemojte predbacivati ako si povremeno priuštite neku poslasticu – to nam je svima dozvoljeno, stoga uživajte u svakom zalogaju!

Sada se možete usredotočiti na ispravnu ravnotežu – evo što trebate:

Esencijalne proizvode za one koji počinju s fitnesom

Ugljikohidrati – gorivo

Formula 1 - Nadomjestak obroka za kontrolu težine i optimalnu prehranu – Shake napitak od Formule 1 je idealan obrok u čaši, koji osigurava sporo oslobađanje energije. Znanstveno je formulirana za osiguravanje ravnoteže proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala i vlakana, kako biste bili sigurni da vaš organizam dobiva sve nutrijente koji su mu potrebni za optimalno funkcioniranje.

Express pločica - optimalan obrok u pločicama, praktičan i izuzetno ukusan

Proteini – popravak

Formula 3 - Osobno prilagođeni proteinski dodatak u prahu – Nudi mješavinu lako probavljivih proteina sirutke i soje koju možete dodati u svoj shake napitak, juhu ili umak. Unos proteina možete prilagoditi svojim vlastitim aktivnostima i potrebama, kako biste potpomogli razvoj mišića koji pomažu u sagorijevanju masti.

Proteinska pločica - idealan proteinski međuobrok

• Praktičan izvor dodatnih proteina kada ste u pokretu.

Dodatna energija - osvježenje i okrepa

H24 Pro Sport Hydrate - Izotonični napitak

CR7 Drive - Hipotonički napitak

• Hidratacija - Brzo hidratizira vaše tijelo tijekom vježbanja.
• Energija i izdržljivost  - Daje momentalnu i postojanu energiju – nema naglih porasta i padova energije!          
• Apsorpcija i antioksidantna zaštita - Omogućava daljnje oslobađanje energije. Pomaže u zaštiti tkiva u organizmu i čitavog imunološkog sustava.
• Okus - Decentan osvježavajući okus koji je ključan kod vježbanja.

Thermojetics čaj - Čaj na biljnoj bazi

• Osvježavajući napitak, sadrži zeleni čaj i ostale korisne biljke koje pomažu kod održavanja vitalnosti i daju osjećaj okrepe

Esencijalne masne kiseline – podmazivanje

Herbalifeline – Predstavlja vrijedan izvor Omega-3 masnih kiseline koje pomažu radu srca i krvotoka i održavaju gipkost zglobova. Nešto što svi aktivni ljudi moraju uzimati svakodnevno!

Vitamini i minerali – pomoć dobrostanju

Formula 2 - Multivitaminski kompleks – Fizički napori osiromašuju zalihe esencijalnih nutrijenata, pa stoga što napornije radite, to je važnije da povećate unos mikronutrijenata. Svakodnevnim uzimanjem ovog dodatka prehrani koji sadrži više nutrijenata lakše ćete nadoknaditi ono što svakodnevno gubite.