Sedam najvećih pogrešaka kod dijete

Kod promjene prehrambenih navika lako je napraviti nekoliko tipičnih pogrešaka koje mogu otežati dosljednost i praćenje vlastitog plana. Donosimo sedam čestih pogrešaka i jednostavne načine kako ih izbjeći.

Preskakanje obroka

Mnogi misle da će preskakanjem obroka jednostavno smanjiti dnevni unos kalorija. No takav pristup često otežava održavanje rutine i može dovesti do toga da kasnije pojedemo više nego što smo planirali.

Puno je praktičnije unaprijed planirati obroke i međuobroke tako da odgovaraju vašem dnevnom rasporedu.

Premalo proteina u obrocima

Kod sastavljanja obroka važno je paziti da prehrana bude raznovrsna i da uključuje odgovarajuće izvore proteina.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvore proteina možete rasporediti kroz glavne obroke i međuobroke, ovisno o svojim prehrambenim navikama.

Pretjerano izbacivanje ugljikohidrata

Ugljikohidrati su dio mnogih svakodnevnih namirnica, uključujući voće, povrće, žitarice i mahunarke.

Umjesto potpunog izbacivanja pojedinih skupina hrane, praktičnije je obratiti pažnju na izbor namirnica, količine i ukupnu ravnotežu prehrane.

Ne pratite što jedete

Možda imate opći plan prehrane i čini vam se da dobro znate što pojedete tijekom dana, ali male dodatke često je lako previdjeti.

Povremeno zapisivanje obroka, međuobroka, napitaka i dodataka jelima može vam pomoći da steknete bolji pregled svojih prehrambenih navika.

Pretpostavljate da je sve što zvuči „zdravo” i niskokalorično

Oznake poput „s malo masti” ili „bez dodanog šećera” same po sebi ne govore sve o proizvodu.

Zato je korisno pogledati deklaraciju i hranjive vrijednosti te usporediti proizvode prema količini energije i hranjivih tvari po porciji.

Želite promijeniti previše toga odjednom

Velike promjene ponekad je teško dugoročno održati.

Umjesto da pokušate promijeniti sve u jednom danu, odaberite nekoliko jednostavnih koraka koje realno možete uklopiti u svoju svakodnevicu. Kada jedna navika postane dio rutine, možete dodati sljedeću.

Precjenjujete kalorije potrošene vježbanjem

Tjelesna aktivnost važan je dio svakodnevne rutine, ali procjene potrošnje kalorija tijekom aktivnosti mogu znatno varirati.

Zato se nije dobro oslanjati samo na broj prikazan na satu, spravi za vježbanje ili aplikaciji. Prehranu i aktivnost bolje je promatrati kao dva povezana, ali odvojena dijela svakodnevnih navika.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.