Doručak – kako složiti uravnotežen jutarnji obrok

Zašto doručak može biti važan dio dana?

Doručak nije obavezan za svaku osobu, ali mnogima pomaže da lakše organiziraju prehranu tijekom dana.

Najvažnije je da odgovara vašem rasporedu, apetitu i dnevnim potrebama.

Ako ujutro imate malo vremena, korisno je unaprijed imati nekoliko jednostavnih opcija koje se mogu brzo pripremiti.

Što čini uravnotežen doručak?

Dobar doručak može uključivati kombinaciju:

• izvora proteina
• izvora ugljikohidrata
• vlakana
• voća ili povrća
• tekućine.

Nije potrebno da svaki obrok bude savršen. Važnije je da kroz dan ukupna prehrana bude raznolika.

Proteini za početak dana

Proteini su važan dio svakodnevne prehrane.

Proteini doprinose povećanju i održavanju mišićne mase te održavanju normalnih kostiju.

Izvori proteina za doručak mogu biti jaja, jogurt, svježi sir, mlijeko, soja, proteinski napitak ili drugi izvori koji odgovaraju vašem načinu prehrane.

Ugljikohidrati nisu problem sami po sebi

Zobene pahuljice, kruh, voće, žitarice i druge namirnice koje sadrže ugljikohidrate mogu biti normalan dio doručka.

Puno je važnije gledati kvalitetu namirnica, veličinu porcije i cjelokupan sastav obroka nego izbjegavati cijelu skupinu hrane.

Cjelovite žitarice, voće i druge manje prerađene namirnice mogu biti praktičan izbor.

Vlakna u doručku

Vlakna se prirodno nalaze u zobi, cjelovitim žitaricama, voću, sjemenkama i drugim biljnim namirnicama.

Jednostavne ideje mogu biti:

• zobene pahuljice s voćem
• integralni kruh
• chia ili lanene sjemenke
• voće uz jogurt
• dodatak vlakana u shake prema deklaraciji proizvoda.

Tekućina ujutro

Dobro je tijekom jutra uključiti i tekućinu.

Voda je osnovni izbor, a mogu se uključiti i drugi napitci koji odgovaraju vašim navikama.

Kava i čaj također se mogu uklopiti u jutarnju rutinu, uz pažnju na ukupni dnevni unos kofeina.

Formula 1 kao praktičan doručak

Herbalife Formula 1 može se koristiti kao zamjenski obrok prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Može biti praktična opcija kada nemate vremena za klasičan doručak ili želite unaprijed isplaniran obrok.

Pri pripremi je najbolje slijediti preporuke za konkretan proizvod i gledati Formula 1 kao dio ukupne raznolike prehrane.

Kako dodatno obogatiti shake?

Ovisno o vašim potrebama i načinu pripreme, shakeu možete dodati:

• voće
• zobene pahuljice
• proteinski proizvod
• chia ili lanene sjemenke
• proizvode s vlaknima prema deklaraciji.

Time se okus i sastav obroka mogu prilagoditi osobnim preferencijama.

Instant biljni napitak

Herbalife Instant biljni napitak s ekstraktima čaja može se koristiti prema uputama na deklaraciji.

Može se pripremiti topao ili hladan, ovisno o tome što vam više odgovara.

Kod proizvoda koji sadrže kofein važno je pridržavati se preporučene dnevne količine.

Biljni koncentrat aloje

Herbalife Biljni koncentrat aloje može se dodati vodi prema uputama na deklaraciji proizvoda.

Može biti dio jutarnje rutine kao napitak, ali ga ne treba predstavljati kao sredstvo za detoksikaciju ili liječenje probavnih tegoba.

Nekoliko jednostavnih ideja za doručak

Ako želite doručak koji se brzo priprema, možete birati:

• jogurt, zobene pahuljice i voće
• jaja i integralni kruh
• svježi sir i povrće
• Formula 1 shake prema uputama
• zobene pahuljice s proteinskim dodatkom
• voće uz izvor proteina.

Najbolji doručak je onaj koji se realno uklapa u vaš dan i koji vam odgovara.

Doručak je samo jedan dio prehrane

Nijedan doručak sam po sebi ne određuje kvalitetu cijelog dana.

Važnije je kako izgleda ukupna prehrana: raznolik izbor namirnica, dovoljno proteina, vlakana, povrća, voća i tekućine te obroci koji odgovaraju vašim potrebama.

Herbalife proizvodi mogu biti praktična nadopuna takvoj rutini kada se koriste prema namjeni i deklaraciji.

Informacije sadržane u ovom blogu informativnog su karaktera i ne predstavljaju medicinski savjet niti zamjenu za savjet liječnika.